hej jka w temacie co sądzicie o polączeniu tej odzywki z tego typu treningiem ???? co do Cp to wiem ale chodzi mi o polącznmie z tReningiem czy wspomoze tRening ?????? planowana suplementacja to w dni z silownia ( 2 x w tygodniu) 1 porcja CP przed i jedna po tReningu w dni bez siłowni ( 5 dni w tygodniu) 1 porcja po tReningu typowo piłkarskim [...]
Witam może nie pierwsze moje próby z odrzywianiem ale chce skonfrontować moją wizje z rzeczywistością ;d wiek: 25 lat wzrost: 186 cm waga: 89 kg zapotrzebowanie wyszło mi jakoś 3200 cel: na razie bez konkretnego tz chce nauczyć sie jeść zdrowo i podłapać więcej wiedzy później będę manipulował kaloriami itd jak już będę wiedział czy masuje czy [...]
Witam! Mam 16 lat i chcę skuteczny spalacz. Bez spalaczy schudłem już 15 kg, lecz teraz idzie już bardzo topornie. Chodzę na siłkę 3 razy w tyg (trening rozgrzewkowy narazie), 2 razy w tyg biegam i jeżdżę na rowerku stacjonarnym. Ważę 77kg/176cm lecz mam dużo tkanki tłuszczowej (ok 25%) Jaki będzie dla mnie skuteczny spalacz? Szukam czegoś, co [...]
[...] hantlami moze byc? co zamiast proponujecie? Wyciskanie leżąc 3s Podciąganie nachwytem 3s - czy podchwytem? Wyciskanie stojąc 2s Uginanie ramion 2s - Na początek bez supinacji Wyciskanie francuskie 2s Wspięcia na palce 2s - z hantlami jako obciazeniem moze byc? Brzuch - co mi radzicie? ABS II? I czy w kazdym treningu jak mam 4/tyg czy mniej?
[...] 2. RDL (rumunski martwy ciag) 3. Wyciskanie na lawce 4. Wioslowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Ściąganie rogów wyciągu górnego(zastępuje rozpier...ony drązek ) + na zmianę co trening 7.Skłony w klęku na wyciągu (brzuch) 8.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano (bicki) Iseria gryfem IIseria 50%CDx15 IIIseria 75%CDx15 IVseria 100%CDx12-15 Co do [...]
[...] Czy przez ten wakacyjny dwumiesieczny okres lepiej biegać np 3/4 x w tyg. interwały czy 3/4 x w tyg. spokojny trucht? Dodtakowe pytania to ile razy w tygodniu biegać?I po ile kilometrów? Dodam, że pare razy w tyg (3,4 czasem 5) robie trening domatora (pompki, pare cwiczen na brzuch, przysiady(zwykłe bez obciażenia). Czekam na odpowiedź. Pozdro.
Przydarzyła mi się mała kontuzja i muszę (powinienem) zrobić sobie małą przerwę w treningach. Problem w tym, że jestem w 4 tygodniu cyklu (TCM) a nie chciałbym go zmarnować. Ominę 2 treningi (poniedziałek, środa)jak będzie trzeba to jeszcze piątek. I takie mam pytanie w związku z tym. Czy kreatynę w dni, w które normalnie byłby trening przyjmować [...]
Witam mam - 17 lat waga 60 kg wzrost 1.72 nigdy jeszcz nie brałem odżywek ale chciałbym zacząc. Czy mozecie mi cos doradzic jaki trening na siłowni i jakie mógłbym brac odżywki aby szybko podskoczyc na wadze ale nie za bardzo zalezy mi na dobrej sylwetce. Wczesniej długo trenowałem pływanie ale to mimo wszystko bez odżywek nic mi nie dało. [...]
[...] i czy warto brac efke czy lepiej cos innego. Jesli cos innego to prosze o rozpiske i podanie ceny. Dodam jeszcze ze stosuje diete( choc mam od niej odstepstwa gdyz czas mi nieraz nie pozwala), trenuje 4 razy w tyg., i mam zamiar 2-3 razy na tydzien wykonywac trening aerobowy. Z gory dzieki za odp. Za konkretne odpowiedzi leca sogi. Pozdrawiam
[...] odpowiedzi w innym dziale, wiec sprobuje tu. Witam. Jestem w trakcie budowania masy, w sumie juz jakies 6 miesiecy. Dieta oczywiscie jest, zbilansowana. Mam pytanie, czy trening 5 razy w tygodniu kazda partia w inny dzien nie zaszkodzi podczas budowania masy? Generalnie chodzi mi o regeneracje, robiac jednego dnia biceps, drugiego np plecy, [...]
Witam, Mam 36 lat,190cm,90kg,trening 3 razy w tyg.Od 3 mięs robię masę.Zaczalem od 2900kcal- 190g białka,90g tł reszta węgle- przez dwa miesiące masa nie drgneła,zwiekszylem tłuszcze do 130g białko bez zmian węgle 360g- wychodzi około 3550 kcal.Masa wyraźnie się ruszyła ale niestety zaczęło żałować brzuch.Proporcje makro są złe???Pomóżcie please.
trenuje dosc nieregularnie (dopiero teraz zaczelem pociskam juz 2 tyg :P)tym nieregularnym treningiem osiegnelem i tak niezle rezultaty (choc moze to tez przez karate na ktore chodze juz 6 rok bez wiekszych przerw) barki ok ramiona takie w miare ale zauwazam postep no i klatka...wlasnie tu jest problem otoz zewnetrzna czesc klatki wporzadku ale te [...]
Siemasz, za 2-3 tygodnie wjeżdżam na dwa miesiące z propem i chce jak najbardziej wykorzystać ten czas dlatego szukam jak najbardziej odpowiedniego treningu. Myślałem o treningu Schwarzeneggera : 1.PRZYSIAD 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 6.WYCISKANIE ZZA KARKU [...]
[...] kreatyne mono z Universala i Cell Pumpa z Biogenixa plus dextroza z tauryną z olimpu Mój problem wygląda nastepująco: Wstaję o 5 rano (o 6 mam pracę) jem mono, cell pumpa po treningu (trening mam o 18) jak widzicie miedzy mono a cell pumpem mam około 14h ;/ więc troche duża przerwa. Może mono brać po pracy koło 13 a cell pumpa po treningu koło [...]
siemka tak sobie mysle czy dam rade poprawic o 10kg wynik wyciskania:)obecnie podnosze 78-80kg (bez zadnych suplementow:). Macie moze jakies propozycje treningu? jakies rady? widzialem na sfd trening na wyciskanie mawashiego ale ja mam domowa silownie i nie wszytko jest mozliwe do wykoniania:)Pozdro dla wszystkich tworzacych ta stronke ktora dala [...]
[...] skutki ujemne lub cos takiego?? zalezy mi na masie, a zwlaszcza moich rąk,chcialbym troche przybrac. Aby brac kreatyne musze obowiazkowo cwiczyc na silowni, czy wystarczy trening domowy? bez sprzetu?,czy nie bedzie mi to przeszkadzac w treningach SW?? trenuje TKD, od wrzesnia jeszcze chce trenowac MT, a jeszcze jedno czym roznia odzywki za nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rok ale bez diety :( diete umiem ułożyć ale nwm jakie jedzenie jeść , no bo np jak jestem w szkole to nie mam co zjeść żeby było dużo białka potem po szkole odrazu ide na trening i też by pasowało coś porządnego zjeść i później tak samo :( pomoże ktoś jakie posiłki w ciągu dnia białko 180 g węglowodany 280 g tłuszcze 70 g kcal ok 2600 może być [...]
Witam, poszukuję sprzętu współpracujacego z endomondo, który monitoruje trening na hali (tenis stołowy, squash, lyzwy szybkie) m.in.dystans... niestety nie znalazlem odpowiedniego, ktory to pokaze bez dostępu gps :( proszę wybaczyć - temat już istnieje (więc obecny topic do usunięcia), ale problem dalej nie rozwiązany... [...]
Witam,zakończyłem trening trojboju silowego metoda 5 razy 5. To byl moj pierwszy plan typowo siłowy,wczesniej przez 7 lat,siownia była tylko dodatkiem do ju jitsu a ostatnie 2 lata mma. Trenowalem pod katem wytrzymalosci. Po tym planei moje wyniki siłowe sa nastepujace: (bez zadnego sprzetu) Przysiad: 160 kg Wyciskanie:115 kg Martwy ciag:170 kg [...]
